Если у вас есть проблемы с засыпанием – попробуйте этот метод!
Это звучит парадоксально, но чем больше мы устаём, тем труднее нам бывает уснуть. У многих, после долгого рабочего дня возникают проблемы с быстрым засыпанием.
Вместо того, чтобы просто закрыть глаза и двигаться в страну грез, лежа в постели, мы начинаем анализировать всю нашу жизнь. Что только что произошло и ждет нас на следующий день. Дурные мысли лезут в голову и невозможно от них избавиться.
Вам это знакомо?
Метод, известный как 4-7-8 основан на дыхании и направлен на то, чтобы научить нас правильному дыханию. В большинстве случаев достаточно всего 60 секунд, чтобы почувствовать блаженное расслабление и уснуть здоровым сном.
Всего 5 простых шагов, которые нужно повторить четыре раза.
Итак, всё по порядку.
1. Выдохните полностью через рот. Избавьтесь от воздуха из легких, пока не услышите характерный свист.
2. Закройте рот и вдохните спокойно, считая до четырех в уме.
3. Задержите дыхание, считая до семи, в уме.
4. Дышите полностью через рот и считайте до восьми в уме.
5. Вот как выглядит одно полное дыхание. Повторите весь процесс в общей сложности четыре раза.
Наверняка вы будете сомневаться в этом методе, но уверяю вас, только до тех пор пока не попробуете его на практике.
Этот метод изобрёл доктор Эндрю Вейль. На одном из форумов, интернет-пользователи бурно обсуждали его и многие испробовав на себе признали, что доктор Вейль нашёл потрясающий путь к засыпанию.
Вот, что можно было прочитать в комментариях:
«Я использую эту технику более года и могу с полной ответственностью сказать, что она значительно улучшила качество моего сна. Раньше я ворочался в постели часами, прежде чем заснуть, а теперь это занимает всего несколько минут. После этого упражнения я засыпаю как ребенок. Но это не единственное преимущество. Оно также хорошо работает в течение дня, когда все вокруг нас бесит, и хочется успокоиться. Ничто не успокаивается так быстро и эффективно, как 4-7-8»
«Самое главное не разочаровываться после первого раза, когда вы можете не заснуть через несколько секунд, но с каждой последующей попыткой сон будет ускоряться. Это вопрос практики»
«Мне всегда казалось, что такие теории чушь для наивного. Но, после того, как я проспал всю ночь, что очень редко со мной случается, я понял, что это просто находка»
А что вы скажете? Попробуете?
источник
